Stres, kaygı ve gereksiz öfke

Dün gece 2 saat içinde çok şey yaşandı. Kimimiz o kaosun içinde bulduk kendimizi, kimimiz hayretle, üzüntüyle izledik.. Hepimiz kendimizce yorumlar yaptık.. Önemli olan şimdi neler yapılabileceğimize bakıp bundan sonraki adımları dikkatli atmak ve bireysel sorumluluklarımızın farkında olup karamsarlıktan uzak durmak. Bilindiği gibi stres ve anksiyete hem fiziksel hem de psikolojik semptomlara neden olabiliyor. Her insan stres ve kaygıyı farklı yaşıyor.
Stres ve kaygıda en sık karşılaştığımız fiziksel şikayetler:
Karın ağrısı, kas gerginliği, baş ağrısı, hızlı nefes alma, hızlı nabız, terleme, baş dönmesi, sık idrara çıkma, iştah değişikliği, uyku problemi, ishal, yorgunluk vs olabiliyor.
Peki böyle zamanlarda duygusal olarak en çok neler hissediyoruz:
*Yaklaşan kıyamet duyguları
*Panik veya sinirlilik
*Konsantrasyon zorluğu
*Gereksiz öfke
*Huzursuzluk
*Gerginlik
Uzun süre stres ve kaygı duyan insanlar maalesef sağlıksız davranmaya yönelir. Çünkü, insanın beynindeki “amigdala” adı verilen organ “savaş, ya da kaç!” tepkisinin verilmesine neden olarak bizi tehlikelerden korur.
Eğer olayın gerektirdiğinden çok tepki gösteriyorsak bu gereksiz öfke olarak adlandırılır. Maalesef kronik stress anksiyete bu öfkeyi tetiklemektedir. Bu durumda davranışlarımız, bilişimiz ve düşüncelerimiz çarpıtılır ve gereksiz öfkeliyken sağlıklı hareket edememeye başlarız. Eğer gereksiz öfkemizi kontrol altına alamazsak, çığ gibi büyüyecek ve bizi ezecektir.
O yüzden bazı yaşam tarzı değişiklikleri ile stres ve kaygı belirtilerini hafifletmeye çalışmalıyız… Bir çoğumuzun bildiği şu pratikleri hayatımıza katmaya çalışalım:
**Dengeli ve sağlıklı beslenmek
** Kafein, sigara tüketimini minumuma indirmek
**Alkol- uyuşturucu asla kullanmamak
**Yeterince uyumak
**Düzenli egzersiz yapmak/ dans etmek şarkı söylemek
**Meditasyon/ dua
**Hobiler için zamanlama süresi
**Duygularının günlüğünü tutmak veya şükür defteri tutmak
**Derin nefes almak/ nefes egzersizleri yapmak
**Bir arkadaşla konuşmak
**Çocuklar ile vakit geçirmek
**Evcil hayvanlarımız ile ilgilenmek.

Sizleri gereksiz öfke, stres ve kaygıdan uzak tutacaktır.